Спросить
Войти
страивать на основе кондиционного профиля индивидуальные образовательные маршруты. Все заключения, протоколы и отчеты легко сохраняются в базе данных пользователя «АС ФСК ГТО».
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Необходимо отметить, что разработанный онлайн-сервис «АС ФСК ГТО» достаточно функционален, прост в использовании, исключает ряд существенных трудоемких операций выполняемых в повседневной методической работе учителей по физической культуре, педагогов дополнительного образования, методистов в образовательных организациях. В целом, новый подход использования web-технологий в образовательной области «Физическая культура» позволит несколько иначе рассматривать вопросы взаимодействия с родителями (законными представителями), а так же заинтересованными лицами. Также позволит упростить процесс получения информации для разработки и реализации индивидуальных образовательных маршрутов в физическом воспитании участников образовательного процесса. Web-технологии будут актуальны и в вопросах касающихся сетевого взаимодействия с учреждениями дополнительного образования.
REFERENCES
Контактная информация: albina.kamartdinova@yandex.ru
Статья поступила в редакцию 31.03.2015.
УДК 796.88
МЕТОДИЧЕСКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ УПРАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКОЙ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ ПОДГОТОВКИ
Наиль Леватович Сулейманов, кандидат педагогических наук, заведующий кафедрой, Волгоградская государственная академия физической культуры (ФГБОУВПО «ВГАФК»)
Аннотация
В статье представлены методические возможности управления тренировочной нагрузкой квалифицированных тяжелоатлетов в соревновательном периоде подготовки на основе современных данных физиологии мышечной деятельности. Результаты исследования позволяют сделать предположение о том, что подготовка спортсменов по программе, максимально моделирующей условия и структуру соревновательной деятельности, с однонаправленным вектором тренировочной нагрузки, повышает соревновательную результативность, прежде всего, посредством улучшения нервно-мышечной эффективности, без существенного прироста мышечной массы. Увеличение парциальной доли специально-подготовительных упражнений в общем объеме нагрузки на 5% способствует продлению времени работы мышц тяжелоатлетов в режиме максимальных усилий с целью рекрутирования большего количества двигательных единиц.
DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2015.03.121.p136-142
METHODICAL CAPABILITIES FOR QUALIFIED WEIGHTLIFTERS& TRAINING LOAD CONTROL IN THE COMPETITIVE PREPARATORY PERIOD
Nail Levatovich Suleymanov, the candidate of pedagogical sciences, Department chairman, Volgograd State Academy of Physical Education
Annotation
This article introduces methodical capabilities for the qualified weightlifters& training load control in the competitive preparatory period based on the up to date evidence of muscular activity physiology. Research results let us make an assumption, that sportsmen training under the program simulating to the full the conditions and structure of the competitive activity with the unidirectional training load vector, provides the increase in competitive performance, first of all, by improving the neuromuscular efficiency without the essential gain in the muscle mass. The increase in the share of the specific preparatory exercises in the total amount of training load by 5% facilitates the weight-lifters& muscles& work time prolongation in a maximum effort mode for the recruitment of a greater number of motor units.
ВВЕДЕНИЕ
Результат в тяжелой атлетике в основном определяется уровнем развития специальных физических качеств, эффективностью техники соревновательных упражнений, а также способностью атлета реализовывать свой двигательный потенциал в условиях высокой конкуренции соревновательной деятельности. Исследования показывают, что динамические характеристики соревновательных упражнений в первую очередь зависят от уровня развития максимальной и взрывной силы определенных мышечных групп, обеспечивающих рабочий эффект движения [3].
Современные данные говорят о том, что быстрые специфические адаптационные перестройки в организме спортсмена возможны только при освоении больших нагрузок, как по объему, так и по интенсивности, при условии обязательного моделирования структуры соревновательной деятельности, как по набору используемых средств, так и по характеру выполняемой работы [2]. Это требует применения в течение достаточно длительного времени тренировочной нагрузки с однонаправленным вектором, максимально соответствующим специфике соревновательной деятельности [3].
Еще в 70-80-х годах прошлого века легендарный болгарский тренер Иван Абаджи-ев при работе с национальной сборной использовал высокоинтенсивную методику тренировки, в основе которой лежат следующие принципы: высокая интенсивность тренировочной нагрузки (величина рабочего веса 90% от лучшего результата и более); использование небольшого арсенала упражнений максимально соответствующих структуре соревновательных движений или их отдельным фазам; использование в одном подходе не более 1-2 повторений; включение пассивного отдыха в течение 20-30 минут после каждого упражнения; увеличение количества тренировок в течение дня до трех, в результате чего каждое соревновательное упражнения выполняется до трех раз в день [6].
Суть тренировки заключалась в том, что с помощью высочайших по интенсивности и объему (занятия длились по 5-6 часов в день) нагрузок, спортсмены, работая на
пределе адаптационных возможностей, тем самым постоянно их расширяли [6].
Подобный взгляд на теорию адаптации разделяют и некоторые действующие специалисты [2, 3, 4, 8]. «Чтобы стать лучшим, человек должен очень много трудиться. Возьмите даже не спорт, а любую другую область науки или искусства. Все известные ученые, художники и композиторы работали по 15-20 часов в сутки. Мы проводим в зале всего по 7-8. Нагрузки очень большие, и я понимаю, как это тяжело. Но только так можно раскрыть внутренние резервы человека» - объясняет свою позицию тренер-консультант сборной команды Казахстана Энвер Туркелери [5].
Тренерскому штабу и комплексной научной группе (далее - КНГ) сборной команды Казахстана удалось усовершенствовать «болгарскую» методику подготовки высококвалифицированных тяжелоатлетов на основе моделирования условий и структуры соревновательной деятельности, с однонаправленным вектором тренировочной нагрузки. Подготовка тяжелоатлетов национальной сборной по экспериментальной программе позволила добиться стабильного роста спортивного мастерства в течение нескольких годичных циклов и показать высокие результаты на ХХХ Олимпийских играх в Лондоне - 4 золотые медали.
Динамика максимальной интенсивности рабочего веса тренировочной нагрузки по дням в недельном (базовом) микроцикле имела следующие значения: понедельник -95%, вторник - 85%, среда - 90%, четверг - 75%, пятница - 100%, суббота - 85%.
Важным условием выполнения данной программы является планирование тренировки в конце каждой недели (в пятницу), максимально моделирующей условия соревнований, предполагающей выполнение классических упражнений и приседаний. Результаты, показанные спортсменами на данных тренировках, использовались в качестве критериев для оценки успешности адаптации организма к тренировочной нагрузке и принятия управленческих решений о ходе реализации процесса подготовки спортсменов [3].
После двух ударных микроциклов (трех-четырех) шел один восстановительный, затем снова повторялось два-четыре ударных микроцикла, а после восстановительного -спортсмен выступал на соревнованиях.
Мы решили использовать апробированную методику при подготовке тяжелоатлетов сборной команды Волгоградской области к чемпионату Южного Федерального Округа 2013 года.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
В исследовании приняли участи шесть квалифицированных тяжелоатлетов (мастера спорта) основного состава сборной команды области.
После подготовительного периода подготовки, выполненного по традиционной схеме, спортсмены начали работать по указанной выше методике. Первые две недели у всех спортсменов было отмечено повышение показателей специальной физической работоспособности и результата в соревновательных упражнениях. На третьей неделе была зафиксирована обратная реакция, выраженная либо в снижении результата, либо в его стабилизации. Травм отмечено не было. Однако в течение третьей недели все спортсмены жаловались на боли в мышцах, дискомфорт в суставах, психическую усталость. Четвертая неделя выполнялась в режиме восстановительного микроцикла. Однако и на пятой неделе (после недели восстановительных тренировок) спортсмены не смогли выполнить запланированную высокоинтенсивную нагрузку на необходимых показателях. На основе результатов педагогического контроля было принято решение оставшиеся две недели провести в режиме восстановительных микроциклов.
Выступления спортсменов на соревнованиях было в целом положительным, но оно существенно не отличалось от результатов тяжелоатлетов, проводивших подготовку по традиционной методике. Результаты эксперимента показали, что эффективность применения апробируемой методики соревновательной подготовки во многом зависит от
полноты понимания ее физиологического воздействия.
В 60-х годах прошлого века, исследования профессора физиологии гарвардского университета Элвуда Ханнемана показали, что каждая двигательная единица достигает тетануса при своем пороге частоты пульсации («правило размера» Ханнемана) [7]. Низкая частота пульсаций, передающаяся из двигательных центров головного мозга, не позволяет включать в работу высокопороговые двигательные единицы (далее - ВПДЕ) мышц. Даже при значительной нагрузке силовой дефицит некоторых мышц составляет не менее 30%, а это - существенный потенциальный запас силы без прироста мышечной массы. В этой связи, важной педагогической задачей является подбор средств и методов, способствующих включению в работу большего количества двигательных единиц (далее - ДЕ). Главное условие включения максимального количества ДЕ - значительное психофизиологическое напряжение. В тренировочном процессе это будет возможно посредством выполнения упражнений с максимальными усилиями.
Нижний уровень организации нейронных сетей нервной системы человека представляют синапсы и шипики. Хотя синапс можно рассматривать лишь как простейший соединительный элемент сети, на самом деле — это сложная самостоятельная функциональная единица, в которой действуют регуляторные механизмы, зависящие от времени и интенсивности функционирования. Увеличение числа синапсов в процессе развития в значительной степени связано с образованием шипиков [1].
«Время и интенсивность функционирования» - основной фактор увеличения количества шипиковых связей в нервных клетках организма, принимающих участие в работе мышц. Именно нейроактивность повышает нервно-мышечную эффективность.
Однако следует понимать, что интенсивность нагрузки подразумевает не величину отягощения, поднимаемой спортсменом, а усилие, которое он генерирует в процессе подъема. Максимальной интенсивности можно добиться, выполнив одно-два повторения с отягощением выше 90% от максимального результата. Оптимум нахождения мышцы под нагрузкой в одном подходе равняется 20-40 секундам. Таких подходов для включения в работу ВПДЕ должно быть не менее четырех [4]. В тяжелой атлетике при выполнении соревновательных упражнений спортсмен развивает максимальное мышечное усилие в фазе финального разгона (подрыве). Длительность выполнения подрыва составляет не более 0,3 секунды. После выполнения 10 рывков штанги околомаксимального веса набирается всего 3-4 секунды полезного времени. Подобная работа в соревновательной подготовке квалифицированных тяжелоатлетов малоэффективна. Другой подход основывается на применении повторных усилий непредельного характера с целью увеличения мышечного поперечника. Однако в этом случае работают и «закисляются» в основном промежуточные мышечные волокна, скорость и сила сокращения которых ниже потенциала ВПДЕ. В то же время, такая тренировка способствует увеличению собственного веса тела, что не всегда является желательным для высококвалифицированных спортсменов.
В этой связи, целесообразно внести некоторые дополнения к выводам, опубликованным в обобщающей работе КНГ сборной команды Казахстана [3].
Конкретизируя мысль авторов о «большей генетической предрасположенности быстрых мышечных волокон к гипертрофии за счет накопления массы миофибрилл», следует добавить, что это происходит по причине незначительного количества митохондрий в быстрых мышечных волокнах. Вследствие чего, энергообеспечение идет посредством гликолиза, приводящего к быстрому «закислению» - основному фактору гиперплазии миофибрилл.
Авторы указывают на то, что «увеличение максимальной силы за счет избирательной гипертрофии быстрых мышечных волокон не приводит к значительному увеличению мышечной массы тела в связи с отсутствием выраженной гипертрофии в медленных мышечных волокнах». Однако, вероятнее всего, тренировки в подобном режиме улучшают
силовые показатели в первую очередь посредством развития нервно-мышечных связей, а не прироста мышечной массы [8]. И только в дальнейшем, при достаточном тренировочном объеме это может привести к избирательной гипертрофии ВПДЕ (доля которых в скелетных мышцах относительно невелика). Это отчасти подтверждают и проведенные нами исследования. Регулярный мониторинг компонентного состава тела участников эксперимента показал, что апробируемая программа приводит лишь к незначительному увеличению мышечной массы (не более 0,8% за соревновательный период).
Ссылаясь на совместную работу В.С. Гурфинкеля и Ю.С. Левика «Скелетная мышца: структура и функция» авторы отмечают, что «отсутствие выраженной гипертрофии медленных мышечных волокон не будет создавать дополнительного давления в мышце, которое ухудшает условия для проявления силы сокращения быстрых мышечных волокон». Нам не удалось встретить в научной литературе дополнительного подтверждения этому выводу. Априори мышечные волокна не могут мешать друг другу ни в проявлении силы, ни в трофике тканей.
«Не происходит чрезмерного накопления молочной кислоты в быстрых мышечных волокнах при действии физической нагрузки за счет активного поглощения и утилизации её медленными волокнами». Полностью соглашаясь с казахстанскими специалистами, следует добавить, что такому явлению в не меньшей степени способствует прирост ми-тохондриальной массы.
«Активизация быстрых двигательных единиц сопряжена с предельным напряжением ЦНС, в результате чего активизируется эндокринная система и повышается концентрация гормонов в крови». Следует пояснить, что здесь речь, скорее всего, идет не только о гормонах с ярко выраженной анаболической направленностью (тестостерон, сомато-тропин, инсулин), но и о гормонах надпочечников (катехоламины), которые помимо прочих функций являются медиаторами в передаче нервных импульсов к мышцам. Адаптация эндокринной системы - один из факторов способствующий разрастанию синаптиче-ской сети. На наш взгляд, снижение результатов на третьей неделе ударного микроцикла нашего эксперимента вызвано определенным истощением эндокринной системы. Снижение концентрации нейромедиаторов в крови приводит к ухудшению синоптической передачи импульсов. В этой связи, после длительных физических нагрузок высокой интенсивности, спортсменам необходимо не менее недели восстановительных тренировок для нормализации гормональной регуляции [4].
В результате анализа научных данных и предварительных итогов первого эксперимента нами было принято решение модифицировать имеющуюся программу соревновательной подготовки тяжелоатлетов. Было решено:
- снизить общий объем тренировочной нагрузки ударного микроцикла на 16% (с 498 до 418 подъемов штанги);
- увеличить долю объема специально подготовительных упражнений (тяги и приседания со штангой) в общем объеме нагрузки на 5% (с 24 до 29%);
- сократить количество тренировок в течение дня до двух; выполнять 6-10 подъемов рабочего веса в соревновательных упражнениях в течение 5-10 минут;
- соблюдать 15-20 минутный интервал отдыха между упражнениями с целью утилизации молочной кислоты из работающих мышц.
Основная работа в специально-подготовительных упражнениях выполняется в 90% зоне относительной интенсивности (5 подходов по 2 повторения в каждом упражнении в течение 8-10 минут).
При выполнении специально-подготовительных упражнений с околопредельными весами необходимые группы мышц атлетов находятся более длительное время под нагрузкой. Модификация программы позволяет сократить длительность тренировочных занятий без снижения их эффективности, что является важным фактором для тех спортсменов региональных сборных команд, которые не имеют возможности систематично
проводить соревновательную подготовку в условиях учебно-тренировочных сборов. Приседания со штангой на груди выполнялись ежедневно (кроме воскресенья) в высокоинтенсивном режиме с целью стимуляции эндокринной системы. Чередование микроциклов в течение шести недель носило следующий характер: 1,2,4,5 недели - ударные, 3,6 - восстановительные микроциклы.
В подобном режиме тяжелоатлеты сборных команд Волгоградской области проводили соревновательную подготовку к главным соревнованиям 2014 года: чемпионат ЮФО, чемпионат России, первенство России среди юниоров. Организация учебно-тренировочного процесса по модифицированной программе позволила добиться более высоких темпов прироста спортивных показателей, которые составили в среднем за 2014 год 15,2 кг, что на 9 кг больше, чем в предыдущем году (р<0,01).
ВЫВОДЫ
Результаты исследования позволяют сделать предположение о том, что подготовка спортсменов по программе, максимально моделирующей условия и структуру соревновательной деятельности, с однонаправленным вектором тренировочной нагрузки, повышает соревновательную результативность, прежде всего, посредством улучшения нервно-мышечной эффективности без существенного прироста мышечной массы.
Увлечение парциальной доли специально-подготовительных упражнений на 5% в общем объеме нагрузки способствует продлению времени работы мышц тяжелоатлетов в режиме максимальных усилий, с целью рекрутирования большего количества двигательных единиц.
C.К. Сарсания // Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК. - М. : [б. и.], 1998. - Т. 2. - С. 39-49.
D.O Carpenter // Journal of Neurophysiology. - 1965. - № 28. - P. 599-620.
REFERENCES
Festschrift of Russian State University of Physical Education, Moscow, (1998), vol. 2, pp. 39-49.
Контактная информация: nailms@mail.ru
Статья поступила в редакцию 03.03.2015.
УДК 796:61
КРИТЕРИИ ОЦЕНКИ ЭХОКАРДИОГРАФИЧЕСКИХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ У
СПОРТСМЕНОВ
Абсет Хакиевич Талибов, кандидат педагогических наук, профессор, Михаил Александрович Фадейкин, аспирант, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург (НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург), Екатерина Сергеевна Дмитриева, старший преподаватель,
Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики» Санкт-Петербургский филиал
Аннотация
В результате статистической обработки более 1000 эхокардиограмм спортсменов предложены ориентировочные нормативы показателей для видов спорта, достаточно широко представленных в количественном отношении. Наиболее полно представленной в наших исследованиях является группа видов спорта, развивающих преимущественно выносливость. Её составляли спортсмены следующих видов спорта: марафонский бег, бег на длинные дистанции, лыжный спорт, плавание, легкоатлетическое десятиборье, бег на средние дистанции, велоспорт, академическая гребля, гребля на байдарках и каноэ. Чем больше вид спорта связан с длительными многочасовыми тренировками, направленными на развитие именно качеств выносливости, тем в большей степени развивается гипертрофия, позволяющая длительное время поддерживать работу сердца на достаточно высоком уровне, что в свою очередь, обеспечивает длительную работоспособность спортсмена на тренировках и на соревнованиях. В то же время, чем больше в тренировочных и соревновательных нагрузках объем работы максимальной или субмаксимальной мощности рывков, ускорений, тем в большей степени увеличивается мощность работы сердца, в частности, левый желудочек левое предсердие у гребцов на байдарке и каноэ, в академической гребле.
DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2015.03.121.p142-146
EVALUATION CRITERIA FOR THE ECHOCARDIOGRAPHY INDICES AMONG
THE ATHLETES
Abset Hakiyevich of Talibov, the candidate of pedagogical sciences, professor, Mikhail Aleksandrovich Fadeykin, the post-graduate student,
The Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St. Petersburg,
Ekaterina Sergeyevna Dmitriyeva, senior teacher, National Research University "Higher School of Economics" St. Petersburg branch
Annotation
In the aggregate of more than 1000 echocardiograms of the athletes there have been suggested targeted regulations of investigated parameters for sports, widely represented in quantitative terms. Most
