Спросить
Войти
УДК 796.81
ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОК ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В ВОЛЬНОЙ
БОРЬБЕ
Борис Анатольевич Подливаев, кандидат педагогических наук, профессор, заслуженный тренер России, Российский государственный университет физической культуры,
спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Москва, Александр Николаевич Корженевский, кандидат педагогических наук, Всероссийский
научно-исследовательский институт физической культуры и спорта, Москва, Наталья Владимировна Смирнова, старший тренер сборной команды России по женской вольной борьбе, МСМК, Москва
Аннотация
До настоящего времени у высококвалифицированных спортсменок разного возраста, специализирующихся в женской вольной борьбе еще не разработаны программы подготовки, имеющих научно-методическое обоснование. Проведенное исследование показало, что уровень специальной работоспособности, характер адаптации сердечно-сосудистой и анализаторных систем организма к специальным нагрузкам различной интенсивности у взрослых спортсменок и юниорок существенно отличается. Полученные экспериментальные исследования свидетельствуют о необходимости, на основе данных комплексного контроля, разработки индивидуальных программ тренировки спортсменок при учете «слабых» сторон подготовленности.
INCREASE OF EFFICIENCY OF PREPARATION OF WOMEN OF HIGH QUALIFICATION SPECIALIZING IN FREE-STYLE WRESTLING
Boris Anatolyevich Podlivayev, the candidate of pedagogical sciences, professor, honored trainer of Russia, Russian State University of Physical Culture, Sport, Youth and Tourism, Moscow; Alexander Nikolaevich Korzhenevsky, the candidate of pedagogical sciences, All-Russian Research Institute of Physical Culture and Sport, Moscow; Natalya Vladimirovna Smirnova, the senior coach of national team of Russia of female free-style wrestling, MSMK,
Annotation
The highly skilled sportswomen of different age specializing in female free-style wrestling have not hade the developed programs of preparation yet, having scientific and methodical justification. The conducted research has shown that the level of special working capacity, including the character of adaptation of the cardiovascular and analyzing systems of the organism to the special loads of various intensity among the adult sportswomen and juniors differentiate significantly. The received pilot studies testify to the need in development of the individual programs of training for the sportswomen considering the "weak" sides of readiness based on the data of the complex control.
На данном этапе развития спортивной науки для эффективного управления тренировочным процессом необходима разработка научно-обоснованных программных материалов (целевые комплексные программы, программы для ДЮСШ и т.д.), на основе данных комплексных обследований, оценивающих различные стороны подготовленности спортсменов. В отличие от лабораторного тестирования с применением различных проб и тестов, непосредственное изучение адаптации к специальным нагрузкам в условиях тренировки позволит получить более объективную информацию об уровне специальной подготовленности спортсменов. Адаптация центральной нервной, нервно-мышечной и сердечно-сосудистой систем к основным блокам специальных нагрузок спортсменок,
специализирующихся в женской вольной борьбе, до настоящего времени не изучалась.
Задача исследования: определить воздействие специальных тренировочных нагрузок различной интенсивности на организм высококвалифицированных спортсменок, разного возраста и квалификации, специализирующихся в женской вольной борьбе.
ПЕРЕЧЕНЬ МЕТОДИК (ВИДОВ ТЕСТИРОВАНИЯ)
При обследовании 10 взрослых спортсменок 23-25 лет (МС, МСМК) и 10 юниорок 18-20 лет (КМС), использовалось комплексное тестирование. В исходном состоянии, а также после проведения специальных тестов, регистрировались показатели сердечнососудистой (ЧСС), центральной нервной (количество ошибок в дифференцировочных координационных тестах, определяющих тонкую мышечную координацию и ориентацию тела в пространстве, и нервно -мышечной систем (пороги М-ответов 2-х главой мышцы плеча и 4-х главой мышцы бедра). До нагрузки определялась физическая работоспособность при выполнении степ теста в пробе PWC170, а также регистрировалась скорость двигательных реакций.
Модельные показатели.
В норме у спортсменок величина М-ответов М1 - 5^10 мВт, М2 - 15^20 мВт., скорость простой двигательной реакции - 220^260 мс, скорость реакции выбора - 340^360 мс. Ошибка в тесте на дозиметре для определения малых мышечных усилий - 100 г, в тесте для определения ориентации тела в пространстве - 10 градусов. Тест для оценки восприятия и воспроизведения положения тела в пространстве определяет порог чувствительности вестибулярного анализатора. Оценка в тесте PWCl70: работоспособность выше средней - 17,8^19,9 кгм/кг, высокая - 20 кгм/кг и выше.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ
При анализе данных проводилась комплексная оценка с использованием следующих критериев:
а) эргометрические показатели работоспособности (PWC170).
б) показатели специальной работоспособности (количество бросков в попытках).
в) напряженность сердечно-сосудистой системы при адаптации к тестирующим нагрузкам и скорость восстановления ЧСС после ее окончания.
Максимальные величины ЧСС вне зависимости от возраста и вида спорта близки к критической частоте, т.е. достигают или превышают 180 уд/мин. При такой напряженности сердечной деятельности достигается МПК [3].
г) граница перехода с одного режима энергообеспечения мышечной работы на другой (аэробный, анаэробный, ПАНО).
В качестве специального теста спортсменки выполняли броски «мельница с колен» в каждой из зон относительной мощности. Интервал отдыха между бросками при выполнении 20 с. серии бросков составлял 1 минуту между бросками, в 60 сек. и 3-х минутной сериях бросков соответственно 2 минуты.
В начале обследований у взрослых спортсменок и юниорок определялась физическая работоспособность (проба PWC170). Выявлено, что спортсменки разных возрастных групп характеризуются одинаково высоким уровнем физической работоспособности (у взрослых спортсменок 28,3±2,3, юниорок - 27,9±2,1 кгм/кг). Скорость двигательных реакций у спортсменок этих групп замедленная по сравнению с нормой, а у взрослых достоверно выше, чем у юниорок (простая реакция - 297,1±2,4 и реакция выбора 373,4 Млс, у юниорок соответственно - 306,1±1,6 и 383±1,8 Млс). У спортсменок обеих групп в исходном состоянии показатели НМС и ЦНС до выполнения тестов соответствовали норме.
В таблицах 1-4 представлены данные адаптации сердечно-сосудистой и анализаторных систем юниоров и взрослых спортсменок к специальным нагрузкам.
Таблица 1 - Изменение показателей функциональной подготовленности юниорок при адаптации к разным режимам интенсивности по показателям сердечно-сосудистой системы (ЧСС) (М±т)._
Тесты (кол-во бросков) 1-я попытка ЧСС уд/мин 2-я попытка ЧСС уд/мин 3-я попытка ЧСС уд/мин 4-я попытка ЧСС уд/мин 5-я попытка ЧСС уд/мин ЧСС уд/мин, после 2-х мин. вост.
в 20 с тесте 9,5± 0,32 152± 0,74 8,9± 037 152± 1,1 10,0± 0,3 160,2± 1,3 10,4± 0,35 165± 1,1 10,1± 0,83 170± 0,95 120± 0,84
в 60 с тесте 21,3± 0,36 165± 0,9 23,7± 0,34 165± 1,4 22,0± 0,34 169,1± 1,1 21,7± 0,28 170,6± 1,4 22,7± 0,28 173± 1,1 124± 1.2
в 3 мин. тесте 41,9± 0,37 147,1± 0,95 45,2± 0,38 180± 1,5 122± 0,85
Контрольная схватка ЧСС уд/мин
на 3 мин на 6 мин после 2-х мин. вост.
Таблица 2 - Изменение показателей функциональной подготовленности взрослых спортсменок при адаптации к разным режимам интенсивности по показателям сердечнососудистой системы (ЧСС) (М±т) _______
Тесты (кол-во бросков) 1-я попытка ЧСС уд/мин 2-я попытка ЧСС уд/мин 3-я попытка ЧСС уд/мин 4-я попытка ЧСС уд/мин 5-я попытка ЧСС уд/мин ЧСС уд/мин, после 2-х мин. вост.
в 20 с тесте 11± 0,28 167± 1,1 11,3± 0,27 170,0± 1.1 11,9± 0,32 179,1± 1,2 12,8± 0,32 182± 1,3 12,9± 0,27 183,1± 0,95 117± 0,96
в 60 с тесте 28,2± 0,30 175±0,8 3 27,4± 0,28 178,1± 0,92 27,1± 0,28 188± 0,87 27,9± 0,28 185,1± 1,1 26,1± 0,31 191,3± 1,1 119± 1,2
в 3 мин. тесте 49,3± 0,32 174± 1,1 55,7± 0,34 175,2± 1,02 110± 1,1
Контрольная схватка ЧСС уд/мин
Таблица 3 - Изменение показателей функциональной подготовленности юниорок при адаптации к разным режимам интенсивности по показателям центральной нервной (диф-ференцировочные и координационные тесты) (М±т)___
Тесты (кол-во бросков) М-ответы, мВт Дифференцировка мышечных усилий, г, ошибка Ориентация тела в пространстве, градус, ошибка
М1 М2 М1 М2
в 20 с тесте 8,1±0,94 20,0±0,8 12,1± 1,1 30,1±0,85 95,5± 1,2 6,5±0,75
в 60 с тесте 11,0± 1,2 23,5±0,83 16,1±0,94 35,5±1,1 123±0,86 11.8±0,84
в 3 мин. тесте 11,6±1,34 26,1±0,92 15,2±0.83 32,1± 1,3 130±0,94 10.5±0,95
Контрольная схватка 11,6±0,86 26,1±092 15±0,94 31,6±0,97 130±1.1 10.5±0,78
Таблица 4 - Изменение показателей функциональной подготовленности взрослых спортсменок при адаптации к разным режимам интенсивности по показателям центральной нервной (дифференцировочные и координационные тесты) (М±т)_
Тесты (кол-во бросков) М-ответы, мВт Дифференцировка мышечных усилий, г, ошибка Ориентация тела в пространстве, градус, ошибка
М1 М2 М1 М2
в 20 с тесте 11,1±,0,95 21,1±0,96 12,8±0,97 30,0±1,1 90,1±0,86 3,5±0,82
в 60 с тесте 10,7± 1,2 22,1± 1,1 15,0±1,1 30,2±0,97 60,3±1,1 2,7±0,78
в 3 мин. тесте 11,5±1, 12 21,5±0,92 12,1±0.84 21,6±1,05 63,0±1,2 4,8±0,75
Контрольная схватка 8,5± 1,15 21,5±0,86 10,5±1,2 21,3±0,95 57,4±1,2 5,0±0,78
При специальной подготовке борцов используются нагрузки в зонах различной интенсивности: максимальной, продолжительностью 10^20 с; субмаксимальной нагрузки в диапазоне 30^120 с; большой - от 3-х до 6 мин., умеренной, продолжительностью от 3 м. и выше, а также соревновательные схватки продолжительностью шесть минут (2 периода по 3 минуты с паузой отдыха 30 сек. после первого периода).
Энергообеспечение специальных нагрузок максимальной и субмаксимальной мощности и 1-я серия работы большой мощности осуществляется у юниорок с преобладанием аэробных реакций (ЧСС - 170 уд/мин, зона ПАНО). Только во 2-й половине работы большой мощности ЧСС у них достигает максимальных значений. Контрольная схватка сопровождается у юниоров наиболее напряженной деятельностью системы кровообращения. ЧСС в конце 3-й и 6-й минут схватки достигает предельных значений, при продолжительном восстановлении этого показателя после её окончания. Вне зависимости от интенсивности выполненных нагрузок работоспособность у юниорок лимитируется в большей степени исчерпанием резервных возможностей НМС, особенно мышц нижних конечностей и в значительно меньшей степени мышц верхних конечностей (М-ответы 4-х главой мышцы бедра достоверно выше М ответов 2-х главой мышцы плеча).
В высокоинтенсивных нагрузках максимальной и субмаксимальной мощности утомление НМС лимитирует возрастание работоспособности, и достижения предельной мобилизации сердечно-сосудистой системы (ЧСС на уровне ПАНО). По сравнению с изменениями НМС, координационные способности юниорок при адаптации к нагрузкам ухудшаются в меньшей степени по отношению к нормативным показателям, а в 20 с. нагрузках даже выше их уровня.
Сравнение данных 2-х групп обследуемых спортсменок выявило достоверно более высокий уровень специальной работоспособности у взрослых спортсменок, способность к выполнению работы «до отказа» и реализации максимальных резервных возможностей организма в высокоинтенсивных нагрузках максимальной и субмаксимальной мощности. Суммарное количество бросков у взрослых спортсменок в 20 с. блоке нагрузок - 59,9, у юниорок - 48,9; в 60 с. тесте соответственно - 136,7 против 111,5, в 3-х мин. нагрузках -105 и соответственно 87,1 у юниорок.
У взрослых спортсменок в высокоинтенсивных нагрузках максимальной и субмаксимальной мощности при выполнении попыток для сохранения высокой работоспособности отмечается выраженная интенсификация ЧСС и достижение предельной мобилизации сердечно-сосудистой системы (ЧСС 180 уд/мин и выше). В нагрузке большой мощности отмечается непредельное усиление ЧСС (несколько выше зоны ПАНО) при быстром восстановлении сердечно-сосудистой системы после нагрузки. В контрольной схватке у взрослых спортсменок отмечается постепенное нарастание напряженности сердечно-сосудистой системы: в 1-ой половине ЧСС не достигает максимальных значений, во 2-ой половине схватки отмечается достижение ее предельного максимума. Состояние НМС мышц верхних конечностей у взрослых спортсменок при выполнении специальных нагрузок незначительно отличается от нормативных показателей, так же, как и состояние 4-х главой мышцы бедра в нагрузке большой мощности и контрольной схватке. Максимальная мобилизация НМС (высокие порогами М-ответов 4-х главой мышцы бедра) отмечается у спортсменок только при выполнении высокоинтенсивных нагрузок максимальной и субмаксимальной мощности. Состояние ЦНС взрослых спортсменок при выполнении специальных нагрузок характеризуется высоким уровнем. Количество ошибок в координационных тестах после их выполнения даже ниже нормативного уровня и достоверно ниже, чем у юниорок.
ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ
Ценность проведенных исследований заключается в одновременном тестировании специальной работоспособности высококвалифицированных спортсменок разного возраста и квалификации при использовании одинаковых моделей нагрузок и единых методов исследования. Это позволило сравнить не только групповые, но и межгрупповые особенности приспособления к специальным нагрузкам взрослых спортсменок и юнио-рок. Показатели подготовленности высококвалифицированных взрослых спортсменок являются ориентиром (модельные характеристики) для подготовки менее квалифицированных спортсменок [5].
При подготовке спортсменок в вольной борьбе используются нагрузки во всех зонах относительной мощности. Одинаково высокий уровень физической работоспособности в тесте (PWCl70) у взрослых и юных спортсменок свидетельствует об использовании при их тренировке больших объемов неинтенсивных нагрузок, очевидно даже в большей степени, чем это предполагает специфика вида спорта. Нагрузки умеренной интенсивности являются базовыми для развития выносливости и осуществляются за счет аэробных реакций. Выполнение объемных нагрузок аэробной направленности (ЧСС до 170 уд/мин) способствует расширению аэробного потенциала и обеспечивает увеличение мощности аэробного механизма энергообеспечения для выполнения интенсивных нагрузок, т. е. увеличение порога анаэробного обмена (ПАНО) [7, 8]. Судя по характеру адаптации к специальным нагрузкам, у юниорок значительная часть подготовки осуществляется в зоне умеренной мощности. Комфортнее работать в непредельных режимах интенсивности, однако при такой подготовке не формируются двигательные и вегетативные стереотипы соревновательной деятельности, и в условиях соревнований организм вынужден приспосабливаться к непривычному, очень напряженному режиму деятельности.
Нагрузки большой интенсивности и учебные контрольные схватки, предназначенные для совершенствования технико-тактического мастерства (ТТМ), для взрослых спортсменок вполне адекватны и повышают состояние анализаторных и кардиореспира-торной систем организма. Учебная контрольная схватка не носит ярко выраженный соревновательный характер. Она, так же, как и нагрузка большой мощности, используется для совершенствования ТТМ, но только уже в режимах с соревновательной интенсивностью. Для взрослых спортсменок в этих режимах интенсивности возможно, сохраняя высокую работоспособность, улучшать эффективность ТТД и повышать функциональное состояние анализаторных систем. Выполнение юниорками нагрузок большой мощности и адаптация к контрольной схватке характеризуется более существенным утомлением анализаторных систем (особенно мышц нижних конечностей) и напряженной реакцией сердечно-сосудистой системы. Двигательный анализатор имеет огромное значение для координации движений. Анализ положения тела и его перемещения в пространстве осуществляется благодаря совместной функции двигательного, тактильного, вестибулярного и зрительного анализаторов. У взрослых спортсменок состояние двигательного (НМС), тактильного (тест для определения тонкой координации), вестибулярного (тест для определения положения тела в пространстве) и зрительного (скорость двигательных реакций) анализаторов выше, чем у юниорок. Кроме этого у взрослых спортсменок определяется и более эффективная межсистемная координация деятельности анализаторных и сердечнососудистой систем организма. Об этом свидетельствует более высокая скорость мобилизации и восстановления ЧСС и менее выраженное утомление НМС и ЦНС после выполнения больших по мощности специальных нагрузок по сравнению с юниорками.
Особенностью адаптации к высокоинтенсивным нагрузкам (максимальной, субмаксимальной мощности, контрольная схватка) у взрослых спортсменов по сравнению с юниорами является способность к максимальной мобилизации кардиореспираторной системы, при существенно менее значительном утомлении анализаторных систем. То есть выполнение специальных высокоинтенсивных нагрузок у взрослых спортсменок в отличие от юниорок повышает максимальные функциональные возможности организма, специальную работоспособность и тренированность.
У юниорок более низкий уровень тренированности связан с недостаточными резервными возможностями нервно-мышечной и сердечно-сосудистой систем, что не позволяет в условиях выраженной гипоксии, при которой осуществляется тренировочная и соревновательная деятельность спортсменок улучшать координационные способности и эффективно совершенствовать ТТМ. Соревновательная деятельность борцов проходит, в зоне субмаксимальной интенсивности и предъявляет высокие требования к анализаторным системам, скоростно-силовым качествам и аэробной и анаэробной производительности [1, 6, 9]. В ответственных соревнованиях для сохранения высокой работоспособности в схватках у взрослых спортсменок происходит максимальная мобилизация анаэробных компонентов энергообеспечения, при этом сохраняется высокая мобильность нервно-мышечной системы (низкие пороги М-ответов). Причем у победителей в финальной схватке концентрация лактата в крови достигает очень высоких значений, существенно превышающих значения этого показателя у проигравших (у победителей 14,2±0,78 ммоль/л, в отдельных случаях выше 18 ммоль/л, у проигравших достоверно ниже -11,1±0,57 ммоль/л.) [4].
Исследование показало, что обследованные спортсменки характеризуются различным уровнем специальной работоспособности. Взрослые спортсменки с высокой специальной работоспособностью, функциональными возможностями и координационными способностями могут уделять большее внимание совершенствованию технико-тактической и координационной подготовки, особенно выполнению основного соревновательного упражнения, т. е. проводить учебно-тренировочные и соревновательные схватки при поддерживающем режиме совершенствования основных физических качеств. Следовательно, разработанная для них программа подготовки способствует росту их работоспособности, функциональной подготовленности и тренированности.
Для подготовки юниорок нецелесообразно использовать одинаковую с взрослыми спортсменками программу тренировки, а необходимо разработать индивидуальную программу, адекватную уровню их тренированности, при учете «слабых» сторон подготовленности. Базовой основой для повышения физических качеств является рост максимальной аэробной производительности [5, 10, 11]. У юниорок в специальных высокоинтенсивных нагрузках утомление НМС лимитирует работоспособность и предельное усиление аэробных и анаэробных функций
В связи этим в начале тренировочного цикла целесообразно увеличить объем нагрузок неспецифической направленности для повышения резервных возможностей организма (бег, велоспорт, работа на тренажерах, в том числе для развития силовых и ско-ростно-силовых качеств, круговая тренировка и т.д.). В первую очередь необходимо повышать максимальную аэробную производительность (ЧСС в нагрузках 180 уд/мин и выше). Возрастание МПК, способствует увеличению аэробного метаболизма скелетных мышц, снижает концентрацию лактата в крови, что улучшает лабильность НМС в высокоинтенсивных нагрузках гликолитической направленности. Очень важным для борцов является увеличение резервных возможностей анаэробной алактатной (креатинфосфоки-назной) системы, которая служит метаболической основой скоростно-силовых качеств и быстроты. Кратковременные нагрузки максимальной мощности (10^20 с) повышают функциональное состояние НМС, силовые и скоростно-силовые качества координационные способности, скорость двигательных реакций, а также возрастание реактивности систем организма в условиях соревновательной деятельности [2, 4, 12]. Кроме этого при уменьшении пауз отдыха между упражнениями, они способствуют максимальной мобилизации аэробных и анаэробных функций.
Нагрузки, повышающие аэробную производительность, должны применяться совместно с кратковременной высокоинтенсивной работой алактатной направленности.
Достаточный объем выполненных высокоинтенсивных нагрузок аэробной и анаэробной (алактатной) направленности, способствует росту резервных возможностей организма и создает благоприятные условия для повышения работоспособности и устойчивости к гипоксии анализаторных систем в нагрузках субмаксимальной мощности. Поэтому только после выполнения этого блока нагрузок целесообразно использовать при тренировке нагрузки субмаксимальной интенсивности, которые должны сочетаться с работой аэробной направленности восстановительного характера.
На следующем этапе подготовки, на фоне повышения функциональной подготовленности спортсменок, целесообразно увеличить объем специальных нагрузок высокой интенсивности в большем объеме, чем это принято на практике при подготовке юниоров. Такая направленность тренировки не только повысит резервные возможности энергетических систем, НМС и координационные способности, но и будет способствовать улучшению межсистемной регуляции деятельности двигательных и вегетативных функций при адаптации к специальным нагрузкам, в том числе с соревновательной интенсивностью.
Введение повышенного объема высокоинтенсивных нагрузок аэробной, анаэробной (алактатной и гликолитической) общей и специальной направленности в подготовку юниорок обусловлено необходимостью повышения функциональных возможностей и эффективности адаптации для совершенствования технико-тактического мастерства в соревновательных режимах интенсивности. Для сохранения достигнутого уровня специальной работоспособности и функциональной подготовленности юниорки должны постоянно использовать поддерживающие режимы нагрузок, на уровне ПАНО и выше (равномерный бег с включением кратковременных спуртов максимальной и субмаксимальной интенсивности от 10^20 с до 30^40 с).
При преимущественной специализированной тренировке эффективным также является использование нагрузок различной направленности, способствующих переключению систем организма с одного режима на другой (скоростные, координационные, игровые упражнения, улучшающие скорость реакций) повышают скорость восстановительных процессов и психологическую устойчивость юниорок.
Результаты исследования свидетельствуют, что для эффективного планирования тренировки необходимо использовать данные комплексного контроля, позволяющего всесторонне оценить уровень различных сторон подготовленности спортсменок, выявить резервные возможности организма и факторы, лимитирующие работоспособность, индивидуализировать подготовку.
REFERENCES
Контактная информация: podlivaevb@mail.ru
Статья поступила в редакцию 09.11.2016
